z redukcji

wiem, brał ode mnie crea shota i stamine;-) ale ciiicho:)) Skeba - właśnie z takimi założeniami sie spotykałem, gdyby zaburzyc tą "głodówke" tworzysz praktycznie zwykla stosunkowo racjonalna diete z tym, ze przeciazasz ukł. pokarmowy Na następnej redukcji spróbuję IF, ale kurde ciężko będzie się mi przestawić na takie jedzenie.

[...] sobie bloga treningami mało ciekawymi w mojej ocenie, ale dopóki nie wylecze kontuzji i nie wrócę do wyciskania leżąc rto raz na jakiś czas opisze jak postępy w mojej redukcji. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, sylwetka sie poprawia, jak juz będzie na prawdę dobra to wrzucę fotki. Udało mi się ustalić schemat, którym moge trenowac bez [...]

Luki: czegos nie rozumiem chyba troche, piszesz ze na redukcji moj metabolizm jest wolniejszym natomiast Tyka w swoim poscie na temat samodzielnego ukladania diety pisze ze metabolizm zwalnia w momencie gdy sie przesadzi z odjeciem kalorii, natomiast przy prawidlowej redukcji metabolizm powinien sie "rozpedzac", wiec jak to dokladnie [...]

kolego wojo a po co mam wrzucac zrzut diety z calego dnia jesli nie mam z tym problemu? mam problem z konkretnym posilkiem o konkretnej porze na redukcji mam wrzucac wegle do koktajlu przedtreningowego? tymbardziej na dalekim etapie (blizej konca jak dalej)? obecnie wegle staram sie unikac przez tydzien, w weekend male ladowania. oficjalnie [...]

ech, to z obowiązku wspominam ze gdy trawimy alkohol organizm przestaje spalac tluszcz, to dodatkowy minus alkoholu na redukcji nie licząc kalorii Miłego schlewania się

a co ma być za 6 dni? aaaa, właśnie, Wysoka Partio bo Wielki Start Wielkiej Redukcji niestety sie przesunie na 7 czerwca 3.06 jade na kilka dni do przyjacióły do Łodzi i po prostu wiem, że ani diety ani nie picia alko nie da sie utrzymać, bo sie za długo z moją Suzanitą nie widziałam ale burpee będe grzecznie robić, żeby nie było

[...] Czym ? Nie mam pojęcia z czym tą jajecznicę zrobić... ? Płatków owsianych nie przełknę. Z jakiego źródła pozyskać jeszcze dobre tłuszcze ? Co do treningu - zostaję na czas redukcji na FBW. Powiniienm brać teraz białko, żeby uzupełnić braki ? Przyjąłem sobie 2g/kg, jednak w diecie trochę przy mało jest jednak. Zmieniony przez - ParamParam w [...]

[...] wcześniej albo miałeś bardzo długą przerwę, to proponuję Ci, tak jak napisał to już Szrank, trening ACT. Jeżeli jednak ćwiczysz na siłowni dość regularnie, to lepiej na redukcji będzie zastosowanie FBW wg. WODYN'a 15/10/5 - sam z niego korzystam na redukcji, kilka razy lepsze efekty niż na splicie. Poza tym w FBW ważne jest, aby jedno [...]

Rekompozycję mozna robić z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej lub w okresie po powrocie wynikającym z dłuzszej przerwy. U Ciebie trzeba znscznej redukcji. Lipo wynika z otłuszczenia orgsnizmu.

ja tam sie wsumie h.ja znam ale powiem Ci ze ja prawie tyle KCAL na redukcji mialem Jesz jak baba i potem marudzisz , ze nie rosniesz. Mniej wbijac a lepiej jesc !! Ja prawie cala masowke na wolowinie przelecialem i bylem taki silny jak sam Qrwa BYK z ktorego to mieso wyciete bylo Wstyd panowie , ze bijecie po 1,5 grama a oliwy woda albo cola [...]

[...] tymi rezerwami. Nie mówimy tu o strachu przed zamianę w tkankę tłuszczową a jej pozbycie się. Ja doradzam Ty korzystasz lub nie :P będe śledził ten temat. w sumie masz rację, przy obecnym celu czyli redukcji mogę śmiało w dni bez siłki obciąć je przez pół, z 3 posiłku też trochę ich wytnę Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-13 23:55:41

dzień redukcji 7 wystartowałem z siłką wg FWB po początkowych obawach wszystko idzie w miarę OK na pierwszy ogień przysiady po rozgrzewce wrzucam 90 kg idzie jakoś 10 powtórzeń ale w kolejnych 2 seriach słabo mi to wygląda później uginanie nóg na maszynie - jakoś poszło wiosłowanie w opadzie 50 kg - jakoś idzie, ale tak jak w przysiadach brakuje [...]

dzień redukcji 8 bez siłki jestem obolały po wczorajszej siłce FWB, wydaje mi się że do następnego dnia nie ma szans na regeneracje i trzeba będzie coś zrobić z tym planem rano idzie jak zwykle rowerek (już mi powoli wchodzi w nawyk)

dzień redukcji 20 - 2012-10-21 weekend rano rowerek wieczorem szybki dynamiczny spacer podsumowanie po 20 dniach diety i 14 dniach siłki zaniepokojony jestem trochę wahaniami wagi, już wydawało mi się że idzie w dół i znowu poszło do góry waga cały czas trzyma się w okolicach 105kg zrobiłem kontrolne pomiary spadły mi obwody w: biodrach, udach, [...]

dzień redukcji 21 - 2012-10-22 siłka rano rowerek po południu siłownia dziś skupiłem się mocno na przypilnowaniu techniki w przysiadach, poszło 100kg w 3 seriach po 10 powtórzeń widzę że jutro będę miał obolałe mocno czworogłowe ud micha potreningowa ryż z filetem posmarowany miodem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51ac068cf57545b9ac3d92d8916c6ac0.JPG

dzień redukcji 22 - 2012-10-23 rano rowerek po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT

dzień redukcji 24 - 2012-10-25 rano rowerek wieczorkiem tenis (kondycyjnie super) niepokoi mnie waga która cały czas stoi w miejscu, powoli tnę coraz bardziej węgle z posiłków 2,3,4 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-26 12:31:04

dzień redukcji 27 - 2012-10-28 - niedziela rano rowerek wieczorkiem szybki marsz (dosyć chłodno ale jakoś dałem radę) z okazji jutrzejszych urodzin małżonka strzeliła mi pizze - takie małe rozluźnienie w diecie

dzień redukcji 29 - 2012-10-30 - wtorek rano rowerek wieczorkiem szybki marsz (ubrałem się bardzo grubo bo temperatura w minusie i z tym nie było źle, ale motywacja dalej dno, non stop spogladałem na zegarek ile jeszcze i dlaczego tak długo)

dzień redukcji 31 - 2012-11-01 - czwartek dziś święto więc nie trzeba iść do pracy, trochę odpoczynku więcej, który mi się przyda bo ogólnie czuję już dość mocno zmęczenie mięśniowe rano standardowo 25 minut na rowerku pogoda dziś nie pozwoliła na spacer (zimno i deszcz padał, a nie chce ryzykować jakiegoś choróbska) więc wskoczyłem na rowerek i [...]